Canine Power Walking: Cum să atingi un ritm aerobic bun

2024 Autor: Carol Cain | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 17:22

Plimbarea pentru fitness și pierderea în greutate este diferită de simpla plimbare pentru plăcere cu câinele dumneavoastră. Pentru a intra într-o antrenamentă reală cu amicul dvs. cu patru picioare, trebuie să vă mișcați destul de repede pentru a ajunge la zona aerobă sau "arderea grăsimilor", dar nu atât de repede încât să riscați răniți sau să intrați în zona anaerobă sau "arderea zahărului" zona.

Cu alte cuvinte, totul coboară la ritm. Pentru a vă ajuta să ajungeți în canalul aerobic adecvat, luați în considerare aceste sfaturi atunci când vă aflați la curent cu mersul cu animalul. Doar asigurați-vă că câinele dvs. a fost verificat de medicul veterinar înainte de a se angaja în orice regim de fitness.

Transmite mirosirea trandafirilor (și a hidrantului de incendiu)

De obicei, recomand ca proprietarii să înceapă cu o plimbare plină de viață și apoi să verifice mesajul "pee-mail" pe drumul din spate. Motivul pentru care prefer să încep cu partea "tare" a plimbării este simplu: dacă permiteți câinelui dvs. să miroasă totul de la inițiere, va fi o provocare să-l ridicați la viteză.

De ce câinii nu au nevoie de încălzire

Oamenii mă întreabă adesea: "Nu ar trebui să fac o încălzire înainte de a mă duce pe câinele meu?" Răspunsul meu: "Ați văzut vreodată o vulpe să faceți câteva tururi înainte de sprint pentru a capta prada?"

Câinii sunt construiți pentru a merge de la 0 la 100 de mile pe oră, cu un risc mic de rănire. În plus, nu veți ajunge la un sprint total. Vorbim despre o plimbare sau o jogging aici, nu o liniuță de 100 de metri. Desigur, dacă aveți un animal de casă mai în vârstă sau dacă câinele dvs. are o vătămare sau o stare de sănătate, o plimbare de cinci minute de încălzire este o idee bună. În caz contrar, mergeți!

Setați pacea potrivită

Bazandu-se pe un studiu din 2006 realizat de Asociatia pentru prevenirea obezitatii animalelor de companie cu oameni care se plimba cu puii, un ritm mediu de mers pe jos de caini a fost de aproximativ 22 pana la 24 de minute pe mile. Acesta este un crawl lent, cu pauze frecvente (în medie, la fiecare minut!) Pentru a permite unui câine să miște un obiect interesant sau să marcheze teritoriul. Suntem aici pentru a vărsa kilograme, oameni, nu mirosiți tufișurile!

Ritmul potrivit ar trebui să arate ca câinele tău alunecă alături de tine. El ar trebui să aibă un pas scurt și o rată rapidă de mișcare a piciorului, care este esențială pentru utilizarea mai puțină energie și menținerea vitezei corespunzătoare. Pe măsură ce creșteți rata de mișcare a piciorului, câinele dvs. se va ajusta pentru a vă menține viteza.

Pentru a atinge acest ritm, păstrați lesa aproape - în limitele a două-trei picioare de corpul dumneavoastră - și permiteți câinelui dvs. să meargă pe o lesa liberă. Stabiliți-vă un ritm pe care vă simțiți confortabil susținut - despre un ritm de 15 - 19 de minute pe mile pentru majoritatea câinilor. Ar trebui să se simtă ca o plimbare rapidă și ar trebui să spargi o transpirație ușoară.

Este important ca câinele dvs. să înțeleagă că aveți locuri de parcurs, că aceasta este diferită de cea obișnuită. În cazul în care câinele dvs. sta, refuză să meargă sau să se rănească altfel, verificați sfaturile mele pentru a acționa lesa controlată de mers pe jos.

În cazul în care pantalonii de câine în timpul unei plimbări sau a unui trot, aceasta este fiziologia normală a caninului în acțiune - caninii respira prin gură pentru a risipi căldura. Dar dacă respirația lui pare a fi zguduită, zgomotoasă sau dacă se dezvoltă o tuse, opriți-vă și verificați-i pe tovarășul vostru.

Agitați rutina săptămânală de mers pe jos

Pentru câinii care au funcții normale ale inimii și plămânilor, tensiune arterială normală și alte afecțiuni preexistente, vă recomand să începeți cu plimbări de 30 de minute de cinci ori pe săptămână.

La început, nu vă faceți griji cât despre viteză sau distanță ca timpul vostru. Iată un bun plan săptămânal de joc:

Nu stresați peste plimbările pierdute

S-ar putea să afli că, din cauza unor evenimente neașteptate în timpul săptămânii (viața!), S-ar putea să pierdeți una sau două plimbări lungi. Nu te freca. Puteți câștiga câteva beneficii adăugând o plimbare mai lungă, mai lentă în weekend.

Chiar dacă aveți posibilitatea să mergeți în fiecare zi timp de 30 de minute sau mai multe, este încă o idee bună să mergeți pentru o excursie mai lungă cel puțin o dată pe săptămână. Pentru mulți proprietari, aceasta înseamnă o plimbare de 60 de minute sau o plimbare mai neobișnuită, de o oră în weekend. Pentru oricare dintre aceste opțiuni, un ritm mai puțin intens de 17-20 de minute pe mile este bine. În plus față de îmbunătățirea fitness aerobic, aceste plimbări mai lungi vor ajuta la arderea de calorii suplimentare.

Du-te ușor pe recompense post-antrenament

Am avut mulți clienți de pierdere în greutate plângându-se că câinii lor nu piardă în greutate - în ciuda unei aderențe stricte la dieta mea și planurile de exerciții pentru ei. Vinovatul obișnuit: hrănirea câinilor mai mult, mai ales după o plimbare lungă.

Suprasolicitarea post-antrenament se datorează în general "factorului de justificare" sau "regulii de recompensă", cum îmi place să o numesc. Oamenii cred că câinii lor "au câștigat" un tratament suplimentar deoarece au exercitat o perioadă lungă de timp. Nu face această greșeală începător!

În cele din urmă, cel mai bun ritm și distanță pentru dvs. și câinele dvs. ajunge la ceea ce puteți obține de fapt. Deci, utilizați bunul simț - dacă se simte prea repede sau câinele dvs. pare incomod, încetiniți.Și înainte de a începe orice program de exerciții fizice grave sau pierdere în greutate, luați animalul de companie la veterinar. Și în timp ce tu ești la el, te-ai verificat și de un doctor.